【第5回】自分で自分を肯定できるか？〜他人軸から自分軸へ〜

2025年09月20日

「他人の目が気になって、自分らしく振る舞えない」
「褒められないと自信が持てない」
――こんな思いに心当たりがある方へ。

現代はSNSなどを通じて、いつでも他人の成果や評価が見える時代です。そのため、つい他人の尺度で自分を測ってしまいがちです。しかし、他人軸で生き続ける限り、本当の満足や幸福感にはたどり着けません。

本記事では、「自己肯定感を高める方法」と「他人軸から自分軸へと切り替える考え方」についてお伝えします。他人の期待に応える人生ではなく、"自分を生きる人生"への一歩を踏み出すヒントにしていただけたら幸いです。

【目次】

1. なぜ私たちは「他人軸」で生きてしまうのか

　私たちは子どもの頃から「評価されること」「怒られないこと」に重きを置いて育ってきました。親や先生、周囲の大人たちの期待に応えることが"いい子"である証とされ、やがて「周りにどう思われるか」が行動の基準になっていきます。

　この「他人からどう見えるか」に重きを置く考え方が、大人になっても抜けずに続いてしまうと、自分の本音や欲求を抑え込むクセがつき、本来の自分を見失ってしまうのです。

2. 他人軸で生きることの弊害

　一見、他人の期待に応えて生きることは"いい人"のように見えますが、長期的には自分を消耗させる原因になります。

　こうした状態が続くと、いつしか「自分が何をしたいのか分からない」という深い空白感に陥ってしまいます。

3. 自分軸で生きるための第一歩

　「自分軸」とは、他人の期待ではなく、自分の価値観や信念に基づいて行動することです。とはいえ、いきなり自分軸で生きようとしても難しいのが現実です。

　まずは、自分が何を大切にしているのか、どんな時に心が動くのか、日々の中で小さな観察を始めることが第一歩です。

たとえば、

このような問いを通じて、自分の「感情の軸」に気づくことが、自分軸への第一歩となります。

4. 自己肯定感の正体とは

　「自己肯定感」という言葉はよく聞かれるようになりましたが、これは"自分を無条件に認める力"のことです。
　「私はこのままでいい」「失敗しても価値がある」――そう感じられるかどうかが鍵となります。

　ここで重要なのは、「自己肯定感は結果で高まるものではない」という点です。何かを達成したからといって、それが一時的な満足に終わってしまうことは多々あります。

　本当の自己肯定感は、「うまくいかない自分」も含めて認めてあげること。つまり、「自分にとってOKな自分」を少しずつ広げていくことなのです。

5. 自己肯定感を育てる5つの習慣

① 小さな成功を記録する

「今日これができた」「昨日より少し進んだ」といった"小さな前進"を書き留めることで、自信の土台が積み上がります。

② 自分に優しく語りかける

失敗した時、「なんでこんなこともできないんだ」と自分を責めていませんか？
「大丈夫」「よくやってるよ」と自分に声をかけることが、自己受容の第一歩です。

③ 比較の癖に気づく

SNSなどで無意識に人と比べている自分に気づいたら、そっと画面を閉じて、「自分は自分」と意識を戻しましょう。

④ 「やりたいことリスト」を書き出す

他人の期待ではなく、自分の本心からやってみたいことを箇条書きにすることで、「自分の軸」を取り戻せます。

⑤ 人の目を気にせずやってみる経験を増やす

最初は小さなことで構いません。自分が本当に食べたいものを注文してみる、行きたい場所に行ってみる。
「自分の選択を肯定する体験」を重ねていきましょう。

6. おわりに：自分を信じる人生のはじまり

　他人の期待を優先する人生では、どれだけ頑張っても心から満たされることはありません。
　なぜなら、あなたがどれほど評価されても、あなた自身があなたを認めていなければ、心は空白のままだからです。

　自分軸で生きるとは、「自分の人生に自分で責任を持つ」という覚悟でもあります。
　それは怖さも伴いますが、同時に"自由"と"希望"も手に入れることができます。

　これからの人生、自分の基準で、自分の価値で、自分を生きてみませんか？
　あなたがあなたを信じることから、本当の人生が始まります。

次回予告：
第6回「変えたいのに変われない理由〜脳の仕組みと習慣の力〜」では、頭では分かっているのに変われない、その心理と脳の性質、そして行動を変えるための実践的アプローチについて解説します。

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